Stres związany z pracą może dawać wiele negatywnych efektów. E-maile, wiadomości, urywające się telefony,Twój współpracownik wpadający na zaimprowizowane spotkanie – to wystarczy, aby wszyscy byli zdenerwowani. Poczucie pewnego napięcia jest normalne, zwłaszcza jeśli zbliża się końcowy termin lub trudne zadanie. Ale kiedy stres w pracy staje się chroniczny, może w końcu wpłynąć na twoje samopoczucie fizyczne i emocjonalne. Z tego powodu organizowane jest szkolenie stres zwalczające lub pozwalające ograniczyć do minimum.
Jakie są oznaki stresu? Oto kilka z nich:
- niska energia lub zmęczenie
- bóle głowy
- bezsenność
- zmiany apetytu
- problemy trawienne
- szybkie tętno
- niska samoocena
Rozpoznawanie i rejestrowanie stresujących sytuacji może pomóc Ci zrozumieć, co Cię trapi. Niektóre z nich mogą być subtelnymi źródłami napięcia, takimi jak niewygodne miejsce pracy lub długie dojazdy do pracy.
Zadaj sobie pytanie:
- Jak się z tym czułam?
- Jaka była moja reakcja?
- Jakie są sposoby rozwiązania tego problemu?
Poświęć trochę czasu na naładowanie
Poświęcenie nawet kilku minut osobistego czasu podczas pracowitego dnia może pomóc w zapobieganiu wypaleniu. Szkolenie stres eliminujące wskazuje na istotę poświęcania czasu dla samego siebie w sposób który nam odpowiada. Może to być słuchanie interesującego podcastu między spotkaniami lub oglądanie zabawnego filmu na Youtube może dać Ci relaksujące przerwy w ciągu dnia.
Ważne jest również, aby robić przerwy w myśleniu o swojej pracy, nie sprawdzając e-maili związanych z pracą w czasie wolnym lub rozłączając się wieczorem z telefonem.
Dbaj o siebie
Rezerwowanie czasu na samoopiekę jest koniecznością, jeśli regularnie czujesz się przytłoczony pracą. Oznacza to priorytetowe traktowanie snu, poświęcanie czasu na zabawę i upewnianie się, że jesz przez cały dzień. Szkolenie stres traktuje kompleksowo, trzeba nie tylko unikać i nieprzyjemnych rzeczy ale i poświęcać chwile na przyjemności.
Naucz się technik relaksacyjnych
Celowe spowolnienie i bycie świadomym swojego otoczenia może zapewnić Ci odprężenie przez cały tydzień. Medytacja, ćwiczenia głębokiego oddechu i uważność działają, aby uspokoić Twój niepokój.
Zacznij od poświęcenia kilku minut każdego dnia na skupienie się na byciu obecnym i cieszeniu się prostą czynnością – bez względu na to, czy jest to krótki spacer po parku, czy posiłek przy biurku.
Oto kilka innych sposobów na wbudowanie uważności w codzienną rutynę:
- Zatrzymaj się na kilka chwil przed rozpoczęciem pracy i ustal zamiary
- Pobierz aplikację do medytacji, której możesz użyć, gdy odczuwasz nadmierną presję w pracy lub w drodze do pracy.
- Zaplanuj 5-minutową przerwę na wypróbowanie ćwiczeń oddechowych.